Miért tornázzunk várandósan?
- A várandósság alatti torna oldja a feszültséget és felkészíti a szervezetet a szülésre.
- Megelőzhető a túlzott súlygyarapodás.
- Elkerülhető a sok kismamát kínzó hát- és derékfájás.
- Megoldódik a puffadás és a székrekedés problémája.
- Kivédhető a visszér és az ödéma.
- A mell alakját kedvezően befolyásolja.
- Segítségével a szülés időpontjára elérhető az optimális testi-lelki állapot.
- Előkészíti a törzset, a végtagokat és a medencét a fokozott megterhelésre.
- Támogatja a szívet, a keringést és az anyagcserét.
- Nyugodtabb alvást biztosít.
- A szüléskor alkalmazható légzéstechnika elsajátítható.
Gyakorlat csoportok
Általánosságban elmondható, hogy a 12. hét után kezdjünk aktív tornát, majd a 9. hónapban ismét hagyjuk el a terhelést. A torna heti 2-3 alkalommal ajánlott, de akár minden nap végezhető, erőnléttől függően.
A terhesség alatti tornának meghatározott menete van, mely igazodik a folyamatos fizikai, élettani változásokhoz. Fontos a folyamatos ellenőrzés, illetve a várandós nő önmegfigyelése, mely visszajelzést ad, hogy megfelelő-e a terhelés.
Komplikációk esetén azonnal függesszük fel a tornát!
Íme a legfontosabb gyakorlat csoportok, amelyek nem maradhatnak ki a szakszerű terhes tornából, ezen keretek között csak felsorolásszerűen, nem részletezve, hogy melyiket mikor és milyen intenzitással alkalmazzuk:
- relaxációs torna
- légzőtorna
- tartásjavítás
- hasizom
- hátizom
- medence és gátizom
- keringésjavítás
- egyensúly
Tilos!
- ugrálás
- nem megfelelően kivitelezett hasizom gyakorlatok
- erőltetés, túlterhelés
Mikor ne tornázzunk babát várva?
- terhességi toxikózis
- keringési rendellenesség
- lázas betegség
- magas vérnyomás és fehérjeürítés
- gyakori haskeményedés
- koraszülés veszélye esetén
- vérző, vetéléssel fenyegető terhesség
