Fontos a gátizmok edzése is, hiszen ez a 3 rétegű izomrendszer fontos feladatokat teljesít, ill. nagy megterhelésnek van kitéve.
A gátizmok szerepe
- a kismedencei szervek alátámasztása
- a hasűri nyomás fenntartása, fokozása
- szülés során a lágy szülőcsatornát képezi
- részt vesz a női nemi szerv kielégítő működésében a szexuális élet során
- a vizelet és székletürítés akaratlagos szabályozása
Mikor lehet szükség gátizom tornára?
Tulajdonképpen nemtől függetlenül mindig hasznos alkalmazni, de van néhány élethelyzet, állapot, amikor különösen fontos a gátizmok edzése:
- terhesség, szülés
- menopauza
- székrekedés
- nehéz súlyok rendszeres emelgetése
- krónikus köhögés
- túlsúly, elhízás
- mozgásszegény életmód
- fájdalmas menstruáció, erős vérzés
- nőgyógyászati, urológiai és proktológiai műtétek előtt és után
A gátizomtornával elérhető eredmények
- nő a medencei szervek vér-, oxigén- és tápanyag ellátása
- csökken a gát izomzatának diszfunkciója, javul a zárása
- fokozódik a medencealap támasztó funkciója
- javul a húgycső és a hüvely nyálkahártyájának, valamint a kötőszöveti elemek állapota
- leküzdhető az inkontinencia
- könnyebb szülés és gyorsabb gyermekágyi regeneráció
- jobb nemi élet
- megoldás aranyér-problémákra
- oldja a menstruációs görcsöket
Tanácsok a gátizmok védelmére
- Gyenge kismedencei izomzat esetén ne kezdjünk hasűri nyomást fokozó tevékenységbe (ugrálás, futás, hasizom gyakorlatok), mert ez sokat ronthat az állapotunkon! Először erősítsük meg a gátizomzatot, hogy ellen tudjon állni a terhelésnek.
- A helytelenül végzet gátizom torna súlyosbíthatja a tüneteket.
- Súlyt csak egyenes derékkal emeljünk.
- Kerüljük a cipekedést.
- Tüsszentéskor, nevetéskor, köhögéskor, fekvésből és ülésből felálláskor húzzuk össze a záróizmokat.
- Ne viseljünk hasnál, deréknál szűk ruhát, mert az rontja a kismedencei vérkeringést.
- Mindig figyeljünk a helyes testtartásra, a medence dőlésének optimális beállítására!
