A gyógytorna csodákra képes

Elérkeztünk a cikksorozat befejező részéhez, melyben a testedzés utolsó fázisát, a nyújtást tárgyaljuk. Hasznos tippek és konkrét gyakorlati javaslatok olvashatók a folytatásban.

Nyújtás

Az izmok erejének fokozásához kapcsolódik a sportoló következő teendője, az izmok nyújtása, mely ugyanolyan fontos, mint maga az erősítés. A nyújtó gyakorlatokat a bemelegítés részeként és a sportolás végén is végezzük el. Nyújtani a lovaglás ill. az erősítő gyakorlatok során igénybe vett izmokat kell.

Az izmok megnyújtásával elkerülhetjük az izomgörcsöket, rándulásokat, illetve bizonyos mértékben megelőzhetjük az izomlázat. Mindig lassan, óvatosan végezzük, a nyújtás ne legyen kellemetlen! Koncentráljunk az adott izomcsoportra, keressük meg azt a pontot, ahol már érezhetően nyúlik az izom, de még nem okoz fájdalmat, és maradjunk abban a pozícióban körülbelül 15-30 másodpercig, közben légzésünk legyen nyugodt és egyenletes. Soha ne erőltessük, haladjunk fokozatosan, ügyelve ízületeinkre és a helyes testtartásra.

• kisterpesz, kézkulcsolás a hát mögött. Összeszorítjuk a lapockákat, megemeljük a két kart és lefelé nyújtózunk. 7-10 mp-ig tartsuk ki, aztán lazítsunk.
• egyik kéz csípőn, másikkal fölnyújtózunk. Érezzük az oldalunkban a nyújtózást.
• nagyobb terpeszben a testsúlyt egyik, majd másik lábra helyezzük, míg a comb belső oldalában kellemes feszülést nem érzünk. 7-10 mp-ig tartsuk ki. Törökülésben, a térdek talaj felé közelítésével is nyújthatjuk a belső combot.
• állásban vagy hason fekvésben egyik bokát megfogva a sarok közelítése a medence felé, amíg kellemesen nyúlik elöl a comb.
• hason fekvésben felkönyökölés, (csípőnk maradjon a talajon!)
• háton fekvésben a talpra húzott térdek balra döntése, fej jobbra fordítása, majd cserélni
• háton fekvésben nyújtózás teljes testtel: magas tartásba tett karokkal, nyújtott lábakkal, érezzük, ahogy egész testünk megnyúlik.
• Végül lazítsuk fel, rázzuk meg, óvatosan ütögessük, paskoljuk meg izmainkat.

A lovaglásnak fontos szerepe van a szervezet frissességének fenntartásában, az egészség megőrzésében és a szabadidő ésszerű eltöltésében.
A lovas sport egyúttal életforma is, ami bármely életkorban gyakorolható, természetesen a mód és az intenzitás időközben változik. Megfelelő testi „készültség" szükséges azonban, hogy a lovaglás, a lóval való foglalkozás felejthetetlen élmény legyen.
Az erősítő gyógytorna és a Testtudat növelő, Izomkontroll gyakorlatok végzésével teljesebbé válik ez a tevékenység!

 Hogyan érheted ezt el?
A választ, valamint a ízelítőt a speciális Testtudat növelő (Izomkontroll) gyakorlatokból a cikksorozat következő részében találod.

 Érdekel a téma?
Olvasd el a cikksorozat 1., 2. és 3. részét is! 

 Szeretnéd érezni a célzott gyakorlatok jótékony hatásait? Tekintsd meg webáruházunk folyamatosan bővülő kínálatát és tedd a kosaradba a számodra megfelelő CD-t vagy töltsd le a gyakorlatokat MP3 formátumban!