Kiemelt témák 
Akár hobbi, akár sport a lovaglás, akkor leljük igazán örömünket benne, ha fizikailag és szellemileg is megfelelő állapotban vagyunk. Segítséget ennek elérésére, választ a kérdésre, hogy milyen mozgásra van szüksége a lovasnak még a lovagláson kívül, cikksorozatunkban adunk.
Törzsizmok
Az előző részekben áttekintettük a gerinc felépítését, nézzük most meg, hogyan vesznek részt a gerinc működésében izmaink. Közvetlenül vagy közvetetten szinte valamennyi törzsizom szerepet játszik a mozgás során. Ide sorolandók a hasizmok, a csípő- és medencefenék izmainak egy része valamint a felületes- és mély hátizmok többsége.
Eredés vagy tapadás révén kapcsolatban vannak a gerinccel, a medencével, összehúzódásuk esetén stabilizálják a csípőt és a törzset, így alapvetők a helyes testtartás kialakításában és stabil alapot adnak a végtagok mozgásainak.
Az izomfűző
A gerincet egy természetes izomfűző tartja, mely a hasizmokból, törzsizmokból, valamint a gerinc mellett futó izomcsoportokból áll. Ezek egészsége és ereje a gerinc szempontjából különösen fontos.
A civilizációs betegségnek tekinthető hátfájás és az abból adódó problémák oka a rendszeres és preventív testmozgás mellőzése, a helytelen testtartás, az izomgyengeség, a túlhajszolt életünk okozta pszichés megterhelés. Mindez a gerincoszlop statikájának és az azt körülvevő izomzat egyensúlyának megbomlásához vezethet: egyes izmok megnyúlhatnak, elgyengülhetnek (általában a hasizmok), más izmok lerövidülhetnek (leggyakrabban a derék izmai). Az izomegyensúly eltolódása kezdetben nem biztos, hogy fájdalom formájában jelentkezik, inkább kisebb terhelés során jelentkező izomfáradékonyság, rossz testtartás, izomgörcsök jelezhetik, hogy testünk nem megfelelően működik.
A súlyosabb tüneteket ne várjuk meg, a törzsizomzat fejlesztését, az izomfűző kialakítását hatékony módszerekkel elérhetjük: az erősítő Gyógytorna gyakorlatok alkalmazása (a jól ismert has-, törzs-, csípőizmok erősítését célzó gyakorlatok), a korábban már tárgyalt Testtudat növelő, Izomkontroll gyakorlatok, valamint a koordinációs feladatok beiktatása a tréningprogramba.
Mely izmok fontosak a lovagláshoz?
- combizomzat: gyakori probléma a túl feszes combfeszítő izom, ami a lovas combját felfelé húzza, és ezt a gyengébb combhajlító izmok nem képesek ellensúlyozni. Ez okozza a túl magasan tartott térdet, amely előrebillenti a medencét, homorítja a derekat. Ez is okozhatja a lovas derékfájását. Megelőzésként a combizomzat elülső és hátulsó oldalának egyenlő mértékű erősítését tűzzük ki célul.
A combközelítő izmok a térdeket zárják és a lábat a nyereghez szorítják. A belső combizom ereje a biztos térdtámaszhoz szükséges, azonban a lovon üléshez fontos ezen izmok megfelelő nyúlási képessége is, ezért a belső combizmokat a lóra szállás előtt lazítani kell. - a lábszárizmok egyensúlya a helyes lábtartás előfeltétele. Ha ez hiányzik, a lovas felhúzza vagy épp ellenkezőleg; túlságosan leengedi sarkát a túl erős kengyelbe lépés miatt. Bár nem könnyű edzésük, de rendszeres tréningjüket ne hanyagoljuk el!
- a has- és hátizomzat felelős a helyes testtartásért, a gerinc stabilitásáért, így ezeknek erősítésére egyenlő hangsúlyt kell helyeznünk, célunk az izomfűző kialakítása. A has izomzatának felső része tartja egyenesen a felsőtestet, az alsó rész pedig a medence stabilizálásában elengedhetetlen. Ereje ahhoz is szükséges, hogy a csípő a ló mozgásához tudjon illeszkedni. A lépésben járó ló mozgása, amely szinte teljesen azonos az emberi járással, áttevődik a hátán ülő lovasra, annak medencéjén keresztül a gerinc tartásáért felelős összes izmot igénybe veszi.
- a kar- és kézizmok ereje a kantárszár tartásához szükséges
Mikor a lovas kiemelkedve eltávolodik a ló hátától, instabil helyzetbe kerül. Az emberi test középpontja és súlypontja a köldök alatt néhány centiméterrel van. Ezt a súlypontot a lóhoz, annak súlypontjához legközelebb kell tartanunk. A kiemelkedést követő túl heves visszaérkezés ugyanis nem kedvez a gerincnek és a törzsizmoknak, ezért együtt kell mozogni a lóval, át kell venni annak ritmusát, mozgását testünk védelme érdekében.
Izomerősítő gyakorlatok szalaggal
A rendszeres testedzésnek egyik formája lehet a lovaglás, hiszen számos izom munkája szükséges a lovon ülés megtanulásához. Ugyanakkor csak kellően fejlett izomzatú lovas képes a helyes lovaglási technika elsajátítására. Az izmok erősítésére és a koordináció fejlesztésére kitűnően használható a gumiszalag. A szalag feszülése következtében hatékonyabb a test formálása.
A fentebb tárgyalt szempontoknak és céloknak megfelelő ízelítő a gyakorlatokból:
- hason fekvés, a szalag a bal bokánk és a jobb talpunk körül összekötve. Jobb térdet hajlítjuk, húzzuk a jobb sarkat a medence felé, majd lassan nyújtsuk vissza a másik mellé
(15-ször mindkét lábbal) - hason fekvésben két boka köré kötve a szalag. Lábak nyújtva. Megemeljük a jobb lábat nyújtva, majd lassan visszaengedjük. (15-ször mindkét lábbal)
- Bal oldalra fekvés, a két lábfej köré kötve a szalag. A jobb lábat felhúzva a talajra fektetjük, a bal láb marad nyújtva és megemeljük. Kis terjedelmű mozgás, végezzük tempósan min. 20-szor mindkét oldalra.
- négykézláb helyzetben a szalag a combok köré kötve. Alkarokon támaszkodjunk. Emeljük oldalra a jobb lábat, térdben hajlítva, csípőnél nem magasabbra. (15-ször mindkét lábbal)
- ülésben a bal láb nyújtva, a jobb lazán hajlítva, talpon. A szalag a bal talp és a jobb lábfej köré kötve. Jobb lábfejjel húzzuk magunk felé a szalagot, ezzel egyidejűleg feszítsük előre a bal lábfejet. Tartsuk meg a feszítést kb. 10 másodpercig, majd lazítsunk.
- háton fekvésben tegyük a szalagot a hát alá, két végét a hónalj alatt hozzuk előre és fogjuk meg. A lábak legyenek talpon. Erősen fogjuk a szalagot. A bal kart oldalt a talajra tesszük, jobb könyökkel pedig közelítünk a felemelt bal térdhez. Lassan visszafekszünk, majd a másik oldalra is elvégezzük. Váltva, mindkét oldalra, 10-szer.
- hason fekvésben, enyhén terpesztett lábak, magas tartásban a karok, a szalagot feszesen fogva. Törzsemelés bal karemeléssel felfelé, valamint jobb lábemeléssel. Ellenkezőleg is, 20-szor.
- A megadott ismétlésszámoktól természetesen el lehet térni egyéni erőnléttől függően. A gumiszalag számos egyéb testhelyzetben alkalmazható még, valamint bőséges gyakorlatválaszték teszi megunhatatlanná.
Hogyan érheted ezt el?
A választ, valamint a ízelítőt a speciális Testtudat növelő (Izomkontroll) gyakorlatokból a cikksorozat következő részében találod.
