A gyógytorna csodákra képes

Ebben a részben a lazítást és a bemelegítést tárgyaljuk, valamint a Testtudat növelő Izomkontroll gyakorlatokból adunk egy kis ízelítőt. Bizonyított, hogy életünk minden tapasztalata egyben testi tapasztalat is, minden, amit átélünk, de különösen a stressz, izmainkban „elraktározódik".

Idővel ez az izmok fájdalmas merevségéhez vezet. Az így kialakuló nem megfelelő izomérzet és nem kellően fejlett testtudat nehezíti a ló és lovasa közötti finom, izommunkával közvetített kommunikációt.

Miért fontos a lazítás?

Minél kevésbé képes ellazulásra egy izom, idővel annál fájdalmasabbá válik, csökken a tudatos kontrollunk felette. „Amit nem gyakorlunk, azt elfelejtjük" - igaz ez izmainkra is: csökken a kifinomult mozgás- és helyzetérzékelés és a tudatos irányítás. Láthattuk, hogy a lovaglás számos kedvező hatással bír, azonban szükség van olyan, más típusú mozgásimpulzusokra is, melyek segítségével a lovaglás kedvező hatásait fokozhatjuk.

A speciális lazító gyakorlatok összekötő kapcsot jelentenek a testi és lelki gyógymódok között. Az agy és a test harmonizálásával testünk tudatosabb használatára tanítanak meg a mozdulatok.

Ez elérhető az ún. Testtudat növelő gyakorlatok rendszeres és tudatos végzésével, mely ezen kívül az alábbiakat eredményezi:

• alacsonyabb stressz-szint
• fájdalmasan magas izomtónus csökkenése
• magas szintű testtudat kifejlesztése
• minden izomból eredő fájdalom csökkenése
• hanyag tartás korrekciója
• járás fejlesztése
• szellemi állapot növelése
• a rendszeres fizikai tevékenység hatására hatásosabban dolgozik a szív, normalizálódik a vérnyomás, lejjebb száll a zsírok %-aránya
• a rendszeres izommunka és nyújtás segít megtartani az izületek mozgásterjedelmét

A gyakorlatokat lassan mozogva, erőltetés nélkül, egyenletes légzéssel, kényelmes ruhában és rendszeresen, lehetőleg naponta, a talajon végezzük (kezdetben esetleg egy pokrócon fekve).

A mozgássor veszélytelen: lassú, óvatos végzése esetén nem okozhat fájdalmat, viszont már 1-2 gyakorlás után érezhetjük a pozitív hatásokat. Legyünk kitartóak, türelmesek és pozitív beállítottságúak, hiszen a testünkkel, egészségünkkel kapcsolatos hozzáállásunk alapvetően befolyásolja egészségi állapotunkat!

Ízelítő a Testtudat növelő gyakorlatokból:

• háton fekvésben a medence előre és hátra billentése (a derék lesimul és elemelkedik a talajról)
• tarkóra tett kezekkel, lapockáig felemelkedéssel folytatva a medencebillentést (mikor hátrabillent a medence és lesimul a derék, akkor emelkedünk lapockáig)
• a karokat oldalra tesszük a talajon, csavarjuk a térdeket összezárva balra, fejet jobbra fordítjuk, jobb tenyér fölfelé, bal pedig lefelé csavar, majd lassan ellentétesen átcsavarjuk a gerincet
• hason fekvésben bal kéz az arc alatt, fej a bal könyök felé fordítva, jobb kéz a törzs mellett, emelkedünk fejjel, karral, törzzsel, könyökkel a plafon felé kicsit csavarodva, a jobb sarok felé húzva a könyököt, valamint a bal lábat nyújtva emeljük, majd egyszerre lassan visszafekszünk a talajra (másik oldalra is végezzük el)

A gyakorlatok célja az izom összehúzódás és ellazulás megéreztetése. Ezért végezzük lassan, légzéssel kombinálva és önmagunkra figyelve a mozgásokat! 
(A teljes gyakorlatsor további testhelyzetekben a Testtudat növelő gyakorlatok című audio CD-n hallható.)

Bemelegítés

Tekintsük át, miért fontos a bemelegítés. Sokan úgy gondolják, nincs szükség bemelegítésre. Pedig ezzel nem csak a sérülések lehetőségét kerüljük el, hanem izmainkat rugalmasabbá tehetjük, megfelelően ráhangolhatjuk a nagyobb erőkifejtésre, pulzusunkat és vérnyomásunkat az edzéshez szükséges optimális szintre állítjuk be, növelhetjük teljesítményünket, valamint megelőzhetjük az izomlázat és a sérüléseket.

Az izomláz okára kétféle magyarázat létezik. Az egyik nézet szerint nagy intenzitású munka során az izmok anyagcseréje romlik, és a felszaporodó tejsav akadályozza az izmok összehúzódását. Csak a sportolás utáni napokban alakul ki, és könnyű masszázzsal, forró fürdővel, alacsonyabb kíméletes mozgással megszüntethető.

A másik nézet szerint az izomlázat az erősen igénybe vett izmokban létrejövő mikrotraumák, kis szakadások okozzák. Ez már az edzés során vagy a végén is érezhető fájdalommal jár. Erre az izomlázra azonban nem szabad rádolgozni.

Mi akkor a teendő? Mivel a kétfajta izomláz együtt is jelentkezhet, és amúgy sem könnyű megkülönböztetni őket, nem árt óvatosság.

A jó bemelegítés úgy készít fel alaposan a sporttevékenységre, hogy nem fáraszt ki túlságosan: 10-15 percig tartó könnyű aerob, gimnasztikai és streching gyakorlatokat végezzünk. Először csak laza mozdulatokkal igyekezzünk fokozni a vérkeringésünket, s csak utána jöhetnek az izmokat, ízületeket jobban igénybe vevő gyakorlatok.

• törzskörzések, törzshajlítások
• nyakhajlítás (lassan végezve!): előre hátra, balra és jobbra (teljes kört ne végezzünk nyakkal!)
• karlendítések minden irányban, karkörzés
• láblendítések, csípőkörzés, guggolások, bokakörzés
• szökdécselés, 3-5 perc ugrókötelezés, helyben futás magas térdemeléssel
• nyújtó gyakorlatok, séta

A biztonságos lovaglás alapfeltételei tehát: az Izomkontroll, a lazítás megtanulása, (a megfelelő testtudat elérésére), az izomerő tudatos fejlesztése (különös tekintettel a lovaglás során fontos izmokra) valamint a koordináció fejlesztése. 
Az utóbbi kettőről a téma következő, 3. cikkében lesz szó.

 Hogyan érheted ezt el?
A választ, valamint a ízelítőt a speciális Testtudat növelő (Izomkontroll) gyakorlatokból a cikksorozat következő részében találod.

 Érdekel a téma?
Olvasd el a cikksorozat 1., 3. és 4. részét is! 

 Szeretnéd érezni a célzott gyakorlatok jótékony hatásait? Tekintsd meg webáruházunk folyamatosan bővülő kínálatát és tedd a kosaradba a számodra megfelelő CD-t vagy töltsd le a gyakorlatokat MP3 formátumban!